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滚动：100米跑步技巧和动作要领_100米跑步技巧

发布时间： 2023-04-22 17:37:21 来源：互联网

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1、耐力训练每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀。

2、即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾。

3、倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握） 2、力量训练（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳。

4、15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组（2）跳绳，40秒-1分钟/组。

5、尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消。

6、会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~] 3、专项（我的建议是以质带量）（1）100米。

7、全力冲2-4个，记时多压压韧带，现在不给你讲技巧。

8、现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~ [记时。

9、因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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